Chez Piglet in Bed, comme vous le savez, nous nous intéressons beaucoup au sommeil. Certains diraient même que nous sommes « obsédés ». Et nous savons que votre rituel du coucher est un moment sacré à passer seul ou avec un partenaire. Nos vies étant indéniablement bien remplies, il peut être difficile de trouver le temps de lire, de méditer ou de passer du temps de qualité avec nos proches tout au long de la journée. C'est pourquoi, avant de dormir, nous pouvons prendre un peu de temps pour nous, même pour quelques minutes.
La façon dont nous choisissons de nous détendre et de nous calmer avant de nous coucher a également un impact énorme sur la qualité de notre sommeil. Par exemple, dormir avec votre partenaire n'est pas seulement bon pour votre relation, mais cela a aussi de nombreux avantages étonnants pour la santé ! Le Better Sleep Council nous dit que lorsque vous dormez à côté de votre partenaire, votre cerveau libère de l'ocytocine (également connue sous le nom d'hormone de l'amour). Cette hormone aide à réduire l'anxiété et peut vous faire sentir détendu, calme et en sécurité – ce qui signifie que vous pourrez facilement tomber dans un sommeil plus profond et plus réparateur.
Nous avons décidé de faire le point sur la façon dont les couples passent leur temps de qualité ensemble avant de se coucher et comment ces habitudes peuvent affecter notre sommeil. Jessica Hanley, fondatrice de Piglet et experte en linge de maison, partage également ses meilleurs conseils pour dormir confortablement au lit avec un être cher.
De quoi les couples parlent-ils le plus souvent avant de se coucher ?
Piglet in Bed a interrogé plus de 2 000 couples sur les sujets qu'ils abordent le plus souvent au lit afin de découvrir les sujets de conversation les plus populaires. Les résultats montrent que les sujets comme les amis et la famille (entendez : les ragots), les événements de la journée et les projets du week-end l'emportent sur les autres sujets.
Les amis et la famille (56 %), les événements de la journée (53 %) et les projets du week-end (45 %) sont les sujets de conversation les plus populaires avant le coucher au Royaume-Uni.
Nous avons également découvert que seulement 23 % des Britanniques discutent de leur vie sexuelle avec leur partenaire au lit, tandis que 31 % parlent le plus souvent d'argent. Un nombre impressionnant de 64 % des couples passent jusqu'à 3 heures par semaine à parler de travail au lit. Tandis que 70 % des 18-24 ans discutent de l'avenir au lit avec leur partenaire, plus que tout autre groupe d'âge.
Parler avant de dormir peut vous aider à dormir…
La moitié des couples britanniques a déclaré qu'ils étaient « fortement » ou « plutôt » d'accord sur le fait que parler à leur partenaire/époux avant de dormir peut les aider à mieux dormir. L'autre moitié, peut-être pas tellement… La discussion au lit peut en fait aider à stabiliser votre relation et, finalement, à vous détendre, dit Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT.
À quoi pensons-nous le plus avant de dormir ?
Alors, maintenant que nous avons une idée de ce dont les couples parlent avant de dormir, nous voulions aussi découvrir ce qui se passe en coulisses.
À qui pensons-nous avant de dormir ?
Ce à quoi nous pensons change-t-il avec l’âge ?
Notre âge joue un rôle dans ce à quoi nous pensons avant de dormir. 30 % des 18-24 ans pensent souvent à leurs ex-partenaires au lit avec leur partenaire actuel, ce qui est plus que tout autre groupe d'âge. Ah, la jeunesse.
Nous avons également appris qu'un quart des personnes âgées de 25 à 34 ans pensent souvent à leur belle-mère ou à leur beau-père en étant allongées dans leur lit. (Nous allons prendre des risques ici et supposer que ce n'est pas toujours avec affection ?) Un tiers des personnes âgées de 18 à 24 ans pensent à leurs coups de cœur de célébrités (cela semble juste) et près de deux tiers pensent à leur partenaire/époux actuel (aww).
Les détails intimes
En approfondissant les habitudes de sommeil des couples, Piglet in Bed a découvert les 5 positions principales dans lesquelles les couples britanniques dorment la nuit. 41 % dorment dos à dos tandis que 37 % des couples dorment côte à côte. 25 % dorment sur les côtés opposés du lit et 23 % se font des câlins pour dormir. Seulement 11 % des Britanniques dorment en se tenant la main avec leur partenaire.
Près de la moitié des couples âgés de 25 à 34 ans dorment dos à dos, ce qui est plus que tout autre groupe d'âge, tandis qu'un couple sur trois âgé de 35 à 44 ans dort sur des côtés opposés du lit.
Mais à quelle fréquence embrassons-nous nos partenaires avant de dormir ? Eh bien, moins de la moitié des couples britanniques s'embrassent toujours pour se souhaiter bonne nuit. Allez les amis, un petit bisou avant de dormir, ça a l'air plutôt bien !
18 % des couples britanniques disent qu'ils « rarement » ou « jamais » n'embrassent leur partenaire pour lui souhaiter bonne nuit, et près de la moitié (49 %) des couples âgés de 65 ans et plus embrassent « toujours » leur partenaire/époux avant de dormir.
Combien de fois par semaine les couples ont-ils des relations sexuelles avant de s'endormir ?
55 % des couples britanniques déclarent avoir des relations sexuelles avant de s'endormir jusqu'à 7 fois par semaine, tandis que 24 % des couples admettent n'en avoir jamais avant de dormir.
Il s'avère que les milléniaux sont les plus expressifs quant à leur vie amoureuse et les couples âgés de 25 à 35 ans parlent de leur vie sexuelle au lit plus que tout autre groupe d'âge. Si les milléniaux savent une chose, c'est comment communiquer.
Temps de qualité ou temps d'écran ?
Les experts ont conseillé aux adultes de ne passer que deux heures par jour devant un écran. Cependant, pour beaucoup d'entre nous, ce n'est pas possible dans notre vie quotidienne. Mais combien d'entre nous intègrent nos écrans dans nos routines du soir ? Et cela pourrait-il empêcher un sommeil réparateur ?
37 % des Britanniques en couple n'utilisent pas leur téléphone au lit et 23 % passent entre 1 et 2 heures sur leur téléphone avant de dormir.
En ce qui concerne le temps d'écran au lit, il existe une petite différence entre les sexes, car les femmes sont plus susceptibles de passer jusqu'à 4 heures sur leur téléphone que leurs partenaires masculins. Près de la moitié des personnes âgées de 65 ans et plus n'utilisent pas leur téléphone au lit. Pendant ce temps, 66 % des 18-34 ans passent plus de 5 heures sur leur téléphone chaque nuit, les milléniaux étant les plus coupables d'abuser du temps d'écran. Il faut… arrêter… de faire défiler…
Vous endormez-vous après une dispute ?
Aucun de nous n'est parfait et il est tout à fait normal d'avoir une dispute occasionnelle avec un être cher, surtout si nous sommes fatigués ou stressés. Mais, à quelle fréquence les couples s'endorment-ils avec un poids sur la conscience ?
Nos données révèlent que 31 % des couples britanniques s'endorment après une dispute jusqu'à 7 fois par semaine ! Si vous êtes en désaccord, nous vous suggérons de déplacer la dispute dans une autre pièce, car c'est une excellente idée de garder votre chambre où vous dormez comme un lieu de sanctuaire pour vous aider à vous reposer, à récupérer et même à vous réconcilier. Ou faire une barrière d'oreillers au milieu du lit, c'est comme vous préférez.
Où les couples ont-ils tendance à se disputer le plus à la maison ?
- 26 % des couples se disputent le plus souvent dans le salon.
- 20 % des couples se disputent le plus souvent dans la cuisine.
- 25 % des couples âgés de 18 à 24 ans se disputent le plus souvent dans la chambre, plus que tout autre groupe d'âge.
Les meilleurs conseils de Jessica pour dormir confortablement avec un être cher
La fondatrice de Piglet in Bed et experte en linge de maison, Jessica Hanley, a partagé ses meilleurs conseils pour dormir confortablement avec votre partenaire/époux.
- Parlez-en
Parler à votre partenaire de tout et de rien peut bénéficier à votre sommeil et à votre relation. Lorsque vous êtes au lit, c'est le moment idéal pour parler à votre partenaire, car il y a moins de distractions. Et, comme nous nous sentons souvent en sécurité dans cet environnement, cela nous permet d'être plus vulnérables et expressifs. La « discussion au lit » peut être un outil relationnel essentiel pour renforcer l'intimité et maintenir les lignes de communication ouvertes dans un partenariat.
De plus, parler des stress causés par la vie quotidienne, le travail ou toute autre chose avant de dormir peut également vous aider à vous reposer plus facilement. Et votre partenaire pourrait même être en mesure de vous offrir des idées ou des solutions ainsi que du réconfort.
- Éteignez votre écran
On nous dit souvent que naviguer sur son téléphone avant de se coucher n'est pas la meilleure idée. Mais savez-vous pourquoi ? Tout d'abord, l'écran de votre téléphone émet de la lumière bleue, ce qui signale à votre cerveau qu'il fait encore jour. De plus, consulter votre téléphone avant de vous coucher peut provoquer de l'anxiété et vous maintenir en état d'alerte psychologique.
Passer trop de temps sur nos téléphones peut également créer une distance dans nos relations. En éteignant les écrans et en accordant toute notre attention à nos partenaires, nous pouvons mieux communiquer et cela montre un grand respect pour la relation.
Essayez d'éteindre votre téléphone au moins une heure avant de vous coucher pour donner à votre cerveau le temps nécessaire pour se détendre.
- Traitez votre chambre comme un sanctuaire
Maintenez la paix dans votre chambre. Si vous devez avoir des discussions difficiles, essayez de les avoir dans une autre pièce. Bien sûr, ce n'est pas toujours possible, mais plus nous protégeons l'espace où nous dormons, meilleure est la qualité de notre sommeil.
Vous pouvez également faire des choses pour que votre chambre soit confortable pour vous et votre partenaire, comme faire votre lit avec de draps doux et frais, allumer une bougie et introduire un éclairage tamisé.
-
Trouvez un moyen de vous aider à vous détendre - Méditation, yoga, exercice, musique apaisante
Éteindre nos téléphones est une chose, mais il peut être difficile d'éteindre nos cerveaux après une journée agitée. Trouvez quelque chose qui vous aide à vous détendre, et mieux encore, essayez d'adopter de bonnes habitudes que vous pourrez partager avec votre partenaire !
Prenez un livre, faites des étirements ou du yoga, méditez ou écoutez simplement de la musique apaisante.
- Routine
Avoir une bonne routine du coucher est quelque chose de souvent négligé à l'âge adulte. Nous bénéficions grandement de simplement dormir huit heures par nuit, et c'est tellement plus facile une fois que nous avons établi une bonne routine.
Si vous le pouvez, essayez de vous endormir à une heure similaire chaque nuit, et réglez un réveil à la même heure le matin également. Se synchroniser avec votre partenaire rend également plus facile le respect de la routine et maximise le temps que vous passez ensemble.
Pour la meilleure nuit de sommeil possible, parcourez la gamme de literie luxueuse de Piglet in Bed, fabriquée à partir de magnifique linge doux aux propriétés naturelles de régulation de la température pour vous assurer un sommeil confortable toute la nuit.
Piglet in Bed propose également une sélection de vêtements de nuit de haute qualité, idéaux pour les nuits d'hiver douillettes et les douces soirées d'été.
