L'été est bel et bien arrivé, et si nous apprécions les journées plus longues et les soirées plus chaudes, il faut avouer qu'il peut être difficile de trouver le sommeil lorsqu'il fait chaud. En août dernier, les recherches sur la manière de dormir par temps de canicule ont explosé (plus 1 143 %) lors d'une vague de chaleur au Royaume-Uni.
Selon la Sleep Foundation, la température optimale d'une chambre pour une bonne nuit de sommeil est de 18 °C. Nous n'avons pas tous la climatisation chez nous, ce qui peut rendre difficile de maintenir une pièce à cette température pendant la nuit. Cependant, il existe des choses que vous pouvez faire pour éviter une nuit blanche à vous tourner et vous retourner...
Jessica Mason, experte en lin et fondatrice de Piglet in Bed, partage huit conseils pour bien dormir en été.
1. Aérez votre pièce
Laissez la fenêtre de votre chambre entrouverte (avoir de l'air frais pendant la nuit est toujours un grand avantage) et envisagez d'investir dans un ventilateur pour aider la brise à circuler dans la pièce. Vous pouvez également laisser la porte de la chambre entrouverte, cela peut également empêcher la pièce de devenir étouffante.
Si vous n'aimez pas dormir la fenêtre ouverte, assurez-vous simplement de la laisser ouverte le plus longtemps possible pendant la journée.
2. Essayez les draps en lin
Nous dormons mieux lorsque nous sommes agréablement au frais et au sec, deux des prouesses techniques intrinsèques du lin. Pendant le stade de sommeil paradoxal, nous ne sommes pas très doués pour maintenir notre température corporelle constante, ce dans quoi nous dormons est donc très important. Selon une étude de performance de l'Université de Lorraine, en France, le lin a obtenu le meilleur score pour la circulation de l'air à travers le tissu par rapport aux autres matériaux de literie couramment utilisés.
Les draps en lin sont également hypoallergéniques, ce qui signifie qu'ils peuvent aider à soulager les symptômes du rhume des foins qui peuvent encore être apparents la nuit !
Literie à rayures minuit ; Taies d'oreiller Luna Stripe ; Taies d'oreiller Myrtille ; Jeté de lit en lin froissé avoine
3. Tenez-vous à votre routine
Évitez les siestes si vous le pouvez ! Le temps chaud peut nous rendre plus fatigués pendant la journée parce que nous utilisons plus d'énergie pour réguler notre température corporelle, mais faire la sieste peut rendre encore plus difficile de s'endormir la nuit.
Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour (si possible) pour une meilleure qualité de sommeil.
4. Portez des pyjamas de bonne qualité
Nous ne dormons pas bien si notre peau est humide de sueur. Le lin absorbe et évacue l'humidité rapidement et est le meilleur matériau pour aider à garder votre peau sèche la nuit. Le plaisir d'un lin doux et lisse contribue à la sensation de bien-être, une condition préalable au sommeil. Les pyjamas en lin sont excellents car le lin est le matériau le plus respirant du marché, et il est également idéal pour la gestion de l'humidité et l'évacuation, permettant à la transpiration de passer à travers le tissu et de vous garder confortable et au sec toute la nuit.
Ensemble pyjama court en lin blanc
5. Bloquez la lumière du soleil
Avec des nuits plus courtes et des matins plus lumineux en été, la chaleur n'est pas la seule chose qui pourrait perturber votre sommeil. Envisagez d'investir dans des stores ou des rideaux occultants. Alternativement, vous pouvez utiliser un masque de sommeil classique pour protéger vos yeux du soleil d'été tôt le matin !
6. Lisez un livre
Lire avant de se coucher est un excellent moyen de vous changer les idées des stress quotidiens et de vous détendre ! L'acte physique de lire est également un bon moyen de fatiguer vos yeux. En utilisant votre imagination avant de vous coucher et en prenant un peu de temps loin du monde extérieur, vous vous sentirez naturellement beaucoup plus calme, ce qui devrait contribuer à améliorer la qualité du sommeil tout au long de la nuit.
7. Hydratez-vous
Il est important de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée pour préparer votre corps à une bonne nuit de sommeil. Cela dit, vous devriez éviter de boire de très grandes quantités d'eau juste avant de vous coucher afin de ne pas avoir à vous lever plusieurs fois pendant la nuit pour aller aux toilettes.
Pensez aussi à ce que vous buvez. Évitez de boire des boissons caféinées comme le café ou le cola trop près de votre heure de coucher. Faites attention aux boissons gazeuses. L'alcool doit également être évité (bien que de nombreuses personnes le trouvent plus tentant de prendre une bière ou un verre de vin les soirs d'été) car il est lié à une mauvaise qualité de sommeil.
8. Réduisez le temps d'écran
On nous dit souvent que faire défiler l'écran de son téléphone avant de se coucher n'est pas la meilleure idée, mais savez-vous pourquoi ? Tout d'abord, l'écran de votre téléphone émet une lumière bleue qui signale à votre cerveau qu'il fait encore jour. En outre, consulter votre téléphone avant de vous coucher peut provoquer de l'anxiété et vous maintenir en alerte psychologiquement.
Essayez d'éteindre votre téléphone une heure avant de vous coucher pour donner à votre cerveau le temps si nécessaire de se détendre.
