Tout ce que vous devez savoir
« Comment as-tu dormi ? » sont souvent les premiers mots que nous adressons à quelqu'un le matin, après, peut-être, « Y a-t-il du café ? ». Que vous soyez un oiseau de nuit qui a du mal à s'endormir, un dormeur léger qui se réveille au moindre bruit ou un inquiet en proie à des pensées nocturnes incessantes, nous sommes tous à la recherche de cette recette unique qui garantit une bonne nuit de sommeil. À mesure que nos heures d'éveil deviennent plus frénétiques et que notre besoin de repos devient plus pressant, nous désespérons que notre sommeil soit, eh bien, parfait.
De nombreux facteurs contribuent bien sûr à une bonne nuit de sommeil, mais celui sur lequel nous voulons nous concentrer aujourd'hui est la température : pourquoi elle est si cruciale et, surtout, quelle est la température idéale pour ces huit heures de sommeil ininterrompues.
Quel est l'impact de la température sur votre sommeil ?
Avoir trop chaud ou trop froid signifie que vous êtes plus susceptible de vous réveiller et que votre sommeil réparateur à ondes lentes (le stade de sommeil où vous vous reposez le plus) peut être plus court.
Trop chaud - Lorsque vous êtes fatigué le soir, la température de votre corps baisse légèrement, ce qui peut vous inciter à augmenter le thermostat de la chambre avant de vous coucher. Résistez à cette envie si vous le pouvez, car une pièce chaude et étouffante est beaucoup plus susceptible d'avoir un impact négatif sur votre capacité à vous endormir et de diminuer la qualité du sommeil lui-même. Vous agiter, vous retourner et transpirer à cause d'une pièce surchauffée ne vous mènera jamais à une nuit reposante.
Trop froid - Bien qu'une chambre froide soit généralement considérée comme meilleure pour le sommeil qu'une chambre chaude, si vous vous êtes déjà réveillé en frissonnant sous une couverture trop fine, vous savez à quel point cela peut nuire à votre nuit ! Assurez-vous que votre literie est adaptée à la saison et gardez une couverture à portée de main pour les nuits plus fraîches.
Alors, quelle est la température ambiante optimale ?
Le consensus général est que pour une nuit de sommeil idéale, maintenez votre chambre entre 16 et 19,5 degrés Celsius (60-67 degrés Fahrenheit). Cela peut être plus frais que le reste de votre maison et, si possible, essayez de maintenir vos chambres légèrement plus fraîches que les pièces où vous passez du temps pendant la journée, soit en régulant vos radiateurs en conséquence, soit en réglant un thermostat dans votre chambre.
Les bébés ont-ils besoin de chambres plus chaudes ?
Les nourrissons peuvent bénéficier d'une pièce quelques degrés plus chaude (jusqu'à 20,5 degrés C / 69 degrés F) car, jusqu'à 11-12 semaines, leur corps encore en développement est plus sensible à la température ambiante. Il n'est pas recommandé qu'un bébé dorme dans une pièce beaucoup plus chaude que cela, si possible.
Nos conseils pour maintenir la température idéale pour le sommeil :
- Un courant d'air frais est excellent pour le sommeil et éliminera l'air vicié et les sensations d'étouffement. Si vous le pouvez, laissez la fenêtre ouverte. Une fenêtre ouverte, même pendant les nuits d'hiver plus fraîches, vous aidera à dormir plus longtemps (à condition que le camion poubelle ne vous réveille pas aux petites heures du matin !)
- Ce dans quoi vous dormez fait une énorme différence pour maintenir une température corporelle idéale. Assurez-vous que votre literie est fabriquée à partir de fibres naturelles. Naturellement, nous recommandons la literie en lin, connue pour ses incroyables propriétés de régulation de la température et ses capacités d'évacuation de l'humidité.
- Assurez-vous que votre vêtements de nuit est également fabriqué à partir de matériaux naturels. Les tissus synthétiques peuvent favoriser la transpiration qui, lorsqu'elle refroidit, vous laisse froid et mal à l'aise.
- Lors des journées chaudes et ensoleillées, gardez vos rideaux ou stores fermés pour empêcher la chaleur de pénétrer autant que possible.
- Enfin, gardez vos chambres plus fraîches que le reste de votre maison ou réglez le thermostat de votre chambre pour qu'il baisse le soir. S'habiller pour dormir peut sembler un peu plus frais, mais cela améliorera considérablement votre nuit de sommeil.
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