Nous sommes entrés dans le Mois national de la sensibilisation au sommeil, qui est l'occasion de réfléchir à nos habitudes de sommeil et de chercher des moyens d'améliorer sa qualité. Nous avons rencontré les fondatrices de The Gut Stuff, Alana et Lisa Macfarlane, et avons exploré tout ce qui concerne la santé intestinale et comment elle peut affecter votre sommeil.
Une question que l'on nous pose SOUVENT ici chez The Gut Stuff est : « Que dois-je faire pour améliorer ma santé intestinale ? »…
Malheureusement, il n'y a pas (et il n'y aura probablement jamais) de solution miracle, principalement parce que c'est très personnalisé. C'est pourquoi nous avons constitué une équipe d'experts composée de scientifiques, de diététiciens, de nutritionnistes et de médecins pour fournir des informations sur les petits changements durables que nous pouvons tous apporter à nos modes de vie et à nos régimes alimentaires pour prendre soin de notre intestin.
Fait intéressant, le sommeil en fait partie, ce qui nous a semblé tout à fait approprié d'explorer davantage, étant donné que nos amis de Piglet in Bed ont eu la gentillesse de nous accueillir ici pour parler de tout ce qui concerne la santé intestinale.
Sommeil et intestin
La santé intestinale et le sommeil vont de pair. La qualité et la quantité de sommeil que nous obtenons influencent la façon dont vos microbes intestinaux fonctionnent et ces microbes influencent votre sommeil - donc pour le dire simplement, le sommeil affecte les microbes, les microbes affectent le sommeil.
Microbes quoi ??
Désolé, permettez-nous de faire une petite pause et de commencer par vous présenter votre microbiome intestinal ; essentiellement un terme utilisé pour décrire les millions de microbes (bactéries, virus, champignons et autres organismes) qui vivent dans votre intestin. Ces petites créatures sont exceptionnellement intelligentes et aident à soutenir votre système immunitaire, à produire des vitamines, à réguler votre métabolisme, à contrôler votre glycémie, en plus de centaines d'autres fonctions !
Maintenant, pour la partie scientifique
Votre horloge biologique interne, alias votre rythme circadien, répond à la lumière et à l'obscurité et régule les processus physiques et mentaux qui se produisent à différents moments.
Étonnamment, vos microbes intestinaux fonctionnent sur une horloge similaire et ont des fonctions différentes le jour et la nuit, mais une grande partie de cela dépend de votre propre horloge biologique et si vous commencez à vous coucher à des heures folles, cela peut perturber votre délicate communauté de microbes.
Imaginez que vos microbes soient en travail posté – lorsque vous vous endormez, cela signale la fin d'un quart de travail et le début d'un autre. Imaginez si vous ne saviez jamais à quelle heure vous commenciez et finissiez votre journée ? Vous seriez plutôt confus, n'est-ce pas ?!
Place à l'hygiène du sommeil
Nous ne parlons pas d'un lit propre (bien que cela puisse certainement aider !), mais plutôt d'une petite routine pour préparer votre corps au sommeil.
Voici quelques-unes de nos meilleures astuces :
- Fixez une heure de coucher et une heure de lever et essayez de les respecter !
- Évitez d'être trop rassasié, affamé ou assoiffé avant de dormir
- Laissez votre téléphone en dehors de la chambre – cela peut être difficile, mais cela réduira les distractions et aidera à réduire votre exposition à la lumière bleue avant le coucher
- Écrivez vos pensées et vos soucis dans un carnet avant d'essayer de dormir, mettez-les sur papier et hors de votre tête !
- Essayez des bouchons d'oreille – cela vous aidera à vous endormir et à le rester
- Gardez votre chambre fraîche et sombre
Essayez nos astuces et dites-nous comment vous vous en sortez !
